نکات طلایی کاهش چربی بدن با ورزش
در این مقاله سراغ کاهش چربی بدن با ورزش می رویم و چند نکته کاربردی و موثر را برای شما بیان می کنیم. در مرحله اول بریم سراغ چربی و اون رو به طور کامل مورد شناسایی قرار بدیم. چربی سوختی است که بدن در هنگام گرفتگی، بیماری و جراحت از آن استفاده می‌کند. در مورد نقطه ثابت بدن که چربی را نگه می‌دارد در ادامه آگاه خواهید شد.
ما سال ها درباره کاهش حجم چربی بدن تحقیق کرده ایم. در این بخش به توضیح عقایدها درباره این فرآیند می پردازیم که چگونه می‌توانید با آن چربی را کنترل کنید.
فهرست این مقاله
نکات مهم در کاهش چربی بدن با ورزش
بسیاری از افراد پیاده روی را به دلیل سوزاندن چربی شروع می‌کنند. در واقع، پیاده روی و دویدن، موثرترین و رضایتمند ترین ورزش هایی هستند که برای کاهش حجم چربی بدن و از بین بردن آن ها استفاده می‌شوند. در حقیقت، ورزش های استقامتی، بدن را وارد چرخه سوزاندن چربی می‌کند.
وقتی بدن برای سوزاندن چربی شرطی می‌شود، به سبب مقدار اندک مواد زایدی که تولید می‌شود، ترجیح می دهد از این سوخت استفاده کند. البته این‌ها برای کاهش چربی بدن با ورزش کافی نیست. به طور کلی نیاز دارید برای سلامتی و مدیریت بدن، چربی‌ها را بسوزانید.
4 کار موثر در کاهش حجم چربی بدن
افراد موفق در این زمینه چهار کار را انجام می‌دهند:
- آشنا شدن و فهمیدن این فرآیند، با خواندن این بخش و دیگر منابع مرتبط
- باور عمیق به این که می‌توانند درصد چربی بدن را کاهش دهند.
- برنامه ریزی یک طرح رفتاری برای خوردن و ورزش کردن که اندازه کالری را محاسبه کند.
- نسبت به هر کالری خورده یا سوزانده شده، نگران نباشید. آن ها فرآیند سوزاندن چربی را با دیگر فعالیت‌ها در زندگی متعادل می سازند.
چربی چگونه جمع می شود!
هنگامی که مقداری چربی را با یک وعده غذایی می خورید، مانند این است که مقداری چربی را درون سرنگ قرار داده، در بدن یا ران خود تزریق کنید. یک گرم چربی خورده شده، پردازش شده به ذخیره‌های چربی در بدن افزوده می‌شود. همچنین وقتی در طول روز بیش از حد نیاز، کالری را با خوردن پروتئین‌ها (ماهی، مرغ، گوشت و سویا) و کربوهیدرات ها (نان، میوه، سبزی و قند) بدست می آورید، این مقدار اضافی به چربی تبدیل و نگهداری می‌شود و شما دیگر شاهد کاهش حجم چربی بدن نمی باشید.
چربی برای بقا
بدن بعد از میلیون‌ها سال، به سبب یک اصل ساده که بقای گونه‌ها است، برنامه ریزی کرده، تا آن چربی ذخیره شده را نگهداری کند. پیش از اینکه این که انسان‌ها از بیماری و پیشگیری از آن ها آگاهی یابند، مستعد عفونت بودند. حتی بیماری‌های ساده و آنفلوآنزا درصد قابل توجهی از جمعیت را در زمان های نخستین فرا می گرفتند. آنهایی که دارای ذخایر کافی از چربی بودند با احتمال بیشتری می‌توانستند در برابر گرسنگی و بیماری دوام آوردند. پس در آن زمان اصولی در مورد کاهش چربی بدن با ورزش وجود نداشت.
نقطه ثابت در کاهش حجم چربی بدن چیست؟
نقطه ثابت، یک ساختار مهندسی – زیستی برای بقا است. در حالی که با متعادل ساختن آن ممکن است، خود را وارد نبردی مقابل ساختارهای زیستی کنید که میلیون ها سال ثابت بوده است. با فهمیدن آن، بهتر می‌توانید فرآیند را کنترل و از نگرانی خود جلوگیری کنید.
سطح چربی در دهه 20 ثابت می شود
بسیاری از کارشناسان معتقدند که در 25 سالگی، بدن مقداری چربی جمع آوری می‌کند و آن را به عنوان حداقل سطح چربی به حساب می آورد. نقطه ثابت به گونه ای برنامه ریزی شده است تا همه ساله کمی به آن بیفزاید. مثلاً علی در 25 سالگی 10 درصد چربی در بدن خود دارد و همه ساله یک دهم درصد چربی به آن افزوده می‌شود.
مقدار افزایش در جوانی به تدریج و اندک است و 10 سال بعد متوجه آن می‌شويم. ما روش های مختلفی در کاهش چربی در بدن با ورزش داریم که می توانیم انجام دهیم و مبارزه کنیم با چربی اضافی اما نقطه ثابت، کار خود را انجام می دهد و سالانه به آن درصد اضافه می‌کند.
هرچه مسن تر می شویم، مقدار چربی بیشتر می شود
هرچه مسن تر می‌شویم، مقدار آن مشخص تر می شود. حتی هنگامی که سالی را با استرس يا بیماری گذرانده اید و آن بیماری از جمع چربی جلوگیری کرده است. نقطه ثابت با افزایش اشتها در طول آن سال یا پس از آن، مقدار چربی را افزایش می‌دهد. در حالی که نقطه ثابت شما را برای جمع آوری دوباره چربی آماده می کند.
افزایش ورزش در کنترل حجم چربی
افزایش ورزش می تواند نقطه ثابت را بسیار کاهش دهد. شما با ورزش های روزانه یا هفتگی مثل پیاده روی یا دویدن یا سایر ورزش هایی که کالری زیادی را می سوزاند می توانید نقطه ثابت چربی بدن را کنترل کنید. پس امیدوار باشید.
تفاوت زن ها و مر ها در ذخیره چربی
در حالی که مردها متمایل به کاهش حجم چربی بدن روی پوست هستند، زن ها (در دهه های 20 و 30 سالگی) ابتدا ذخایر داخلی را پر می کنند. بیشتر زن های جوان از این که وزنشان کم کم افزایش می یابد احساس خرسندی نمی کنند، اما نگران آن هم نیستند. زیرا افزایش قابل توجهی در چربی سطحی وجود ندارد. بعضی آن را با آزمایش کردن می‌فهمند، به همین دلیل طی یک سال ذخیره درونی پر شده، چربی اضافی در معده، ران‌ها و دیگر قسمت ها جمع می شود.
مشکل یک زن با فیزیک بدنی عادی در دهه 30 یا اوایل 40، این است که «بدنم مرا گول زده است». در حقیقت، چربی با یک نرخ ثابت افزوده شده اما برای سال‌ها از دید مخفی بوده است. توصیه ما برای این بانوان عزیز پیاده روی هر روز است، ما در مورد پیاده روی هر روز مقاله ای ترتیب داده ایم که می توانید با کلیک کردن آن را مشاهده کنید و از آن بعنوان یکی از راه های کاهش چربی بدن با ورزش استفاده کنند.
| نویسنده: امید دلاور |
| منبع: ورزشاپ |
عالی همه چیز دقیق و به اندازه توضیح داده شده