آموزش و تمرین دریبل فوتبال

تمرین دریبل فوتبال مانند آنچه در بازی بسکتبال اتفاق می افتد کاربردهای فراوانی دارد و یک بازیکن را قادر می سازد تا ضمن حفظ مالکیت توپ، بازیکن حریف را پشت سر بگذارد. مهارت های موثر دریبل به شرطی که در موقعیت های مناسب به کار گرفته شوند می توانند دفاع حریف را به هم ریخته و برای حمله حیاتی باشند. این مهارت حتی توسط پرطرفدارترین بازیکن جهان نیز باید تمرین شود. در ادامه به روش و آموزش دریبل زدن فوتبال خواهیم پرداخت.

تمرین دریبل فوتبال

بهترین مکان برای دریبل زدن

اگر دریبل در جای نامناسب زده شود ممکن است موقعیت های طلایی تیم را در حمله هدر دهد. به بازیکنان باید یاد داده شود که در موقعیتی دریبل بزنند تا از بهترین مزیت های آن استفاده ببرند. در کل بهترین مکان برای دریبل زدن فوتبال در یک سوم تهاجمی و نزدیک دروازه حریف است. بازیکنی که بتواند در آنجا بازیکن حریف را دریبل بزند یک فرصت بالقوه گل زنی را خلق کرده و یا حداقل در جهت آن حرکت کرده است.

بدترین مکان برای دریبل زدن

دریبل باید در میانه میدان و یا یک سوم دفاعی تیم خودی محدود شود زیرا اگر توپ در این مناطق لو برود می تواند یک فرصت گل زنی را در اختیار حریف قرار دهد. بنابراین طبق آموزش و تمرین دریبل فوتبال، جریمه آن در این مناطق فراتر از مزایای آن است.

آموزش دو روش دریبل زدن فوتبال

دو روش کلی دریبل در بیشتر موقعیت های مسابقه به کار می رود که عبارتند از:

روش اول: گام های کوتاه و تغییرات ناگهانی در سرعت و جهت

در شیوه اول، بازیکنان از گام های کوتاه و تغییرات ناگهانی در سرعت و جهت، در فضاهای کوچک استفاده می کنند، زیرا آنجا بازیکنان حریف نیز در حال تلاش برای تصاحب توپ هستند. آن ها توپ را همیشه نزدیک به باهایشان حفظ می کنند. در چنین وضعیت هایی حفاظت از توپ و فرار از چنگ مدافعان از بیشترین اهمیت برخوردار است.

روش دوم: حرکت در فضاهای باز با سرعت زیاد

در شیوه دوم تمرین دریبل فوتبال برعکس شیوه اول، وقتی بازیکنان در فضاهای باز دریبل می زنند، حفظ توپ نسبت به حرکت سریع با توپ اهمیت کمتری دارد. برای دویدن با توپ، بازیکن هر بار توپ را چندین متر (معمولا با بیرون پا) به جلو فرستاده و سپس برای تصاحب مجدد آن به سرعت می دود.

دریبل زدن یک هنر است

برای آموزش دریبل زدن فوتبال بر خلاف سایر مهارت های فوتبال تکنیک واحد و یکسانی وجود ندارد. از این جهت، دریبل بیشتر یک هنر است تا یک مهارت. بازیکنان باید روش دریبل زدن فوتبال خودشان را تا جایی که امکان دارد با هدف عبور کردن از بازیکن حریف توسعه داده و در عین حال مالکیت توپ را نیز حفظ کنند.

عناصر کلیدی دریبل

می توان گفت عناصر کلیدی تمرین دریبل فوتبال مانند حرکات فریبنده بدن تغییر ناگهانی سرعت و جهت و کنترل نزدیک توپ، در تمام روش های موفقیت آمیز دریبل مشترک هستند. راه های ترکیب حرکات مختلف برای هر فرد و شیوه دریبل می تواند متفاوت باشد. اگر چه در اصل، اگر یک روش دریبل زدن فوتبال برای یک بازیکن کاربردی باشد پس بنابراین برای او شیوه مناسبی نیز خواهد بود. همچنین باید به این نکته توجه داشت که برنامه ریزی تمرینات فوتبال نیز امری حیاتی می باشد.

در ادامه این مقاله بازی های تمرینی خواهیم آورد که روی توسعه مهارت دریبل زدن شما تاکید می کند. همچنین بیشتر این تمرینات برای بالا بردن آمادگی جسمانی و تناسب اندام نیز مناسب هستند، زیرا بازیکنان به صورت دائم در حال حرکت در زمین هستند.

تمرینات دریبل زدن در فوتبال

تمرین تعقیب سایه به سایه بازیکن دریبل زن

زمان تمرین: 5 تا 10 دقیقه

تعداد بازیکنان: بدون محدودیت

اهداف: بهبود توانایی دریبل زدن با استفاده از حرکات فریبنده بدن، تغییرات ناگهانی سرعت و جهت و حرکات فریبنده پاها.

سازماندهی: هر دو بازیکن با یکدیگر تشکیل یک تیم می دهند. در یک نیمه زمین قانونی فوتبال بازی کنید. به هر بازیکن یک توپ بدهید.

روش اجرا: بازیکنان هر تیم به صورت تصادفی در تمام نیمه زمین دریبل می زنند به صورتی که یک بازیکن در جلو حرکت کرده و بازیکن دیگر او را سایه به سایه تعقیب می‌کند. بازیکن تعقیب‌کننده سعی می کند حرکات بازیکن جلویی را تقلید کرده و به اصطلاح به سایه زنی بپردازد. بازیکنان جای خود را بعد از هر ۴۵ تا ۶۰ ثانیه عوض می‌کنند.

نکات تمرین دریبل فوتبال: بازیکنان را تشویق کنید تا حد امکان هنگام دریبل زدن سر خود را بالا نگه دارند تا دید محیطی بیشتری داشته باشند. روی حرکت و کنترل نرم توپ تاکید کنید. می‌توانید تمرین را با افزایش سرعت دریبل و پا کاهش اندازه زمین بازی، سخت‌تر کنید.

تمرین دریبل های متنوع

زمان تمرین: 5 تا 10 دقیقه

تعداد بازیکنان: بدون محدودیت (2 تیم برابر)

اهداف: اجرای دریبل‌های متنوع

سازماندهی: دو زمین تمرین 15 مترمربعی را معین کرده و در فاصله 2 متری از یکدیگر قرار دهید. در هر زمین یک گروه را مستقر کرده و به هر بازیکن نیز یک توپ بدهید.

روش اجرا: تمام بازیکنان در سرتاسر زمین شروع به دریبل کرده و برای این کار از تمام قسمت‌های پایشان استفاده می کنند. با علامت شما، بازیکنان جهت و سرعت خود را تغییر داده و حرکات فریبنده ی پاها مانند عوض کردن پا از روی توپ را تمرین می‌کنند. با فرمان «حرکت» شما، بازیکنان با سرعت هر چه تمام از زمین خودشان به زمین گروه مقابل دریبل می‌زنند. در اینجا بازیکنان همچنان به حرکت میان خودشان ادامه داده تا زمانی که شما فرمان حرکت مجدد به زمین اولیه شان را بدهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.

امتیازدهی: گروهی که زودتر به زمین مقابل خود برسند 1 امتیاز می‌گیرند. تیمی که زودتر به امتیاز 5 برسد برنده است.

نکات تمرین: برای مشکل‌تر کردن تمرین، زمین های تمرین را کوچک تر کرده و فاصله آن ها را نیز از یکدیگر کمتر کنید.

تمرین آزاد کردن شکار

زمان تمرین: 5 دقیقه

تعداد بازیکنان: بدون محدودیت (2 تیم برابر)

سازماندهی: یک زمین تمرین 60 متر مربعی فراهم کرده و بازیکنان را به دو گروه برابر تقسیم کنید. برای شروع تمرین یک گروه از بازیکنان را به عنوان «شکارچی» تعیین کرده و به هر کدام از آن ها یک توپ بدهید و گروه دیگر را به صورت تصادفی در زمین به طور ساکن به عنوان «شکار»

روش اجرا: بازیکنان شکارچی پا به توپ از میان بازیکنان «شکار» عبور کرده و به تناوب سرعت و جهت حرکت خود را تغییر داده و از حرکات فریبنده بدن نیز استفاده می‌کنند. بعد از 45 تا 2 ثانیه حرکت مداوم فرمان «شکار را آزاد کنید» بدهید. با این فرمان شما بازیکنان شکارچی باید نزدیک‌ترین بازیکن «شکار» خود را لمس کرده و خود به جای آن ها تبدیل به «شکار» شده و در جایشان بایستند. به این ترتیب بازیکن «شکار» آزاد شده شروع به دریبل زدن می‌کند. اين تمرین دریبل فوتبال را چندین بار تکرار کنید.

امتیازدهی: ندارد

نکات تمرین: اندازه زمین تمرین را بزرگ‌تر کنید تا فشار بدنی بیشتری به بازیکنان وارد شود.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در پایین همین مقاله مطرح کنید. موفق باشید…