رفع قوز کمر با ورزش و حرکات مناسب

قوز یا خمیدگی کمر یکی از مشکلات رایج و شایع در میان زنان و مردان است. شاید این مورد برای شما هم اتفاق افتاده باشد و باعث ناراحتی شما و یا از بین رفتن اعتماد به نفستان شده باشد. نگران این موضوع نباشید چون رفع قوز کمر با ورزش امکان پذیر است ولی حتما باید طی برنامه ریزی دقیق و تلاش متداول انجام شود. ورزش برای رفع خمیدگی کمر بهترین و طبیعی ترین درمان است و نیازی به مراجعه به پزشک نیست. در ادامه این مقاله ما نکات و تمرین هایی برای خلاص شدن از این مشکل بزرگ را با جزئیات خواهیم گفت.

علت قوز یا خمیدگی کمر

در مرحله اول باید به دلیل بروز این مشکل بپردازیم تا بتوانیم از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کنیم. این وضعیت که نام علمی آن کیفوز است، معمولا ناشی از تمایل خیلی زیاد به جلو است که امروزه در کسانی که با صفحه نمایش های کامپیوتر و سایر دستگاه ها سرو کار دارند بسیار رایج است. سایر علت ها نیز می تواند پوکی استخوان، مشکل مادرزادی و … باشد.

حرکات و تمرین ها برای رفع قوز کمر با ورزش

به این موضوع توجه داشته باشید که این حرکات باید به صورت مداوم و با برنامه ریزی انجام شود و همچنین رفع قوز کمر با ورزش نیاز به پروسه طولانی مدت دارد. پس ناامید نشوید و تلاش خود را تا گرفتن نتیجه مطلوب ادامه دهید. “نابرده رنج گنج میسر نمی شود”

با انجام تمرینات و تقویت عضلات و ماهیچه های قسمت کمر می توانید بار بر روی ستون فقرات را سبک تر کنید و استراحتی به ستون فقرات خود بدهید و به تناسب اندام ایده آل برسید. این تمرینات حداقل باید 3 تا 4 بار در هفته انجام شود تا نتیجه مطلوب را بگیرید. در ادامه همراه باشید و تمرینات را ریز به ریز انجام دهید.

توصیه ما به شما مقاله تناسب اندام با پیاده روی

1- شانه بالا انداختن

برای انجام این ورزش برای رفع خمیدگی کمر، ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و یک وزنه یا دمبل بر اساس قدرت بدنی خود در هر دست بگیرید و دست ها را تا جایی که امکان دارد بگذارید پایین بیاید. دست ها را صاف نگه دارید، شانه ها را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا بکشید، یک ثانیه مکث کنید و به آرامی پایین بیاورید. این پروسه را تکرار کنید. مدت انجام این حرکت بستگی به شرایط فیزیکی شما دارد.

2- ردیف عمودی

برای انجام این تمرین ابتدا بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید و در هر دست یک وزنه یا دمبل سبک در قسمت جلوی ران ها بگیرید و کف دست ها، رو به بدن باشد. هر دو وزنه را تا قفسه سینه بالا بیاورید، آرنج ها رو به طرفین باشد. به آرامی پایین بیاورید. به همین روال تمرین را تکرار کنید تا جایی که به نظر خودتان مطلوب است.

3- تصویر آینه ای

برای انجام این ورزش ابتدا بایستید. سپس چانه خود را کمی جمع کنید به طوری که سرتان مستقیماً در راستای شانه ها باشد. این وضعیت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه حفظ کنید. اگر شروع به احساس درد کردید، استراحت کنید.

4- عقب کشیدن سر

این تمرین را برای تقویت عضلات گردن انجام می شود و به صورت درازکش روی زمین می باشد. ابتدا دراز بکشید و چانه های خود را به عقب جمع و 15 ثانیه مکث کنید. این عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

5- سوپرمن

در راستای رفع قوز کمر با ورزش این یکی از مهم ترین تمرین ها می باشد. ایتدا بر روی شکم دراز کشیده و دست ها را جلو سر خود دراز کنید. سر خود را در حالت خنثی نگه دارید، به سمت زمین نگاه کنید سپس دست ها و پاها را به سمت بالا بلند کنید. 30 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.

6- افزایش عمر

هدف از این تمرین، کشش عضلات قفسه سینه و تقویت عضلات ضعیف کمر است. بایستید و بازوهای خود را در راستای پاهای خود نگه دارید سپس با سمت بالا ببرید. انگشت های شصت خود را به سمت عقب ببرید. در این حالت، دو تا سه نفس عمیق بکشید و بر حفظ این وضعیت در هنگام بازدم تمرکز کنید.

7- غلتک فوم

ابتدا روی زمین دراز بکشید و یک غلتک زیر شما و در وسط کمرتان باشد. به آرامی روی فوم غلتک بالا و پایین بچرخانید و عضلات پشت و ستون فقرات قفسه سینه خود را ماساژ دهید. این کار را حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه ادامه دهید.

امیدواریم این تمرینات رفع قوز کمر با ورزش برای شما مفید واقع شده باشد و توصیه ما این است که کمی از کامپیوتر و تلفن خود فاصله بگیرید، برای وضعیت بدنی خوب، ورزش و تمرین و برای کیفیت زندگی بهتر تلاش کنید. موفق باشید…