تناسب اندام با پیاده روی
تناسب اندام با پیاده روی بهترین روش برای حفظ سلامتی بدن است. هنگامی که به طور مرتب ورزش‌های استقامتی را انجام می‌دهید، بسیاری از تغییرات مثبت در درونتان اتفاق می‌افتد. وقتی ما هر روز ورزش می‌کنيم، احساس خوبی به ما دست می‌دهد. در این مقاله ما به تاثیر پیاده روی در تناسب اندام می پردازیم.
در تناسب اندام با پیاده روی، بدن تنبل است؟
بدن می‌خواهد منابع انرژی را با انجام کوچک‌ترین کارها حفظ کند. اگر فعالیت بدنی نداشته باشیم و ورزش نکنیم قلب و شش‌ها کارآمدیشان را از دست می‌دهند. هنگامی که اين عناصر مهم سلامتی، بی‌تحرک می‌مانند، پیاده روی طولانی بدن را مجبور می‌کند تا برای بهبودی به شیوه های گوناگون پاسخ دهد.
کار گروهی
هنگام تحرک، قلب، ریه‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، عصب‌های مرکزی، مغز و سیستم گردش خون همگی برای یک کار گروهی برنامه ریزی می‌کنند. سمت راست مغز به صورت شهودی مشکلات و منابع را مدیریت می‌کند و ما را به سمت منافع طولانی مدت سلامتی می‌کشد که حاصل ورزش استقامتی است. پیاده روی حتی به مقدار کم و آهسته، ماهیچه‌ها را فعال و آن ها را به بهبودی تحریک می‌کند و در قالب یک تیم قرار می‌دهد.
هنگام تناسب اندام با پیاده روی، در بدن ماهیچه‌های پا به پمپاز خون و برگرداندن آن به قلب کمک می‌کنند. هنگامی که به صورت تدریجی، پیاده روی را افزايش می‌دهید. ماهیچه‌ها برای گردش خون، قوی تر و کارآمدتر می‌شوند. سلول‌های تربیت شده ماهیچه پا، با برگرداندن خون به قلب به آن نشاط زیادی می‌بخشد.
ارتباط ورزش با داشتن یک قلب قوی
قلب، ماهیچه است و به ورزش‌های استقامتی، پاسخ مثبت می‌دهد. اندکی افزایش در ضربان قلب که در یک پیاده روی هفتگی به صورت تدریجی رخ می‌دهد. مهم‌ترین ماهیچه بدن را در بهترین حالت قرار می‌دهد. یک قلب قوی و خوب، نه تنها در تناسب اندام با پیاده روی بلکه همواره خون را بهتر در بدن پمپاز می‌کند و در مقابل بیماری‌ها همواره مقاوم است. البته اگر رژیم غذایی شما پر از غذاهای چرب است، قلب قوی هم نمی‌تواند شما را در مقابل بیماری های قلبی، ایمن نگه دارد.
نقش مهم شش ها در تناسب اندام با پیاده روی
ماهیچه ها در پیاده‌روی های طولانی برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند. هنگام ورزش کردن، شش‌های ما تحریک می‌شوند تا اکسیژن بیشتری را جذب کنند و سلول‌های قرمز خون برای رساندن مستمر اکسیژن به ماهیچه‌های در حال ورزش بهتر عمل می کنند. این تاثیر پیاده وری در تناسب اندام و حفظ سلامت شش می باشد.
ورزش استقامتی چیست؟
اساس ورزش استقامتی، پا را از مقیاس‌ها فراتر گذاشتن و به ورزش‌های طولانی پرداختن است. بنابراین بدن ما باید راه‌های موثری را برای حرکت کردن و پردازش انرژی بیابد. یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای این کار را برای ماهیچه‌های آموزش ندیده انجام می‌دهد. در تناسب اندام با پیاده روی هنگامی که خود را از این حد بالاتر می‌کشیم، اولین هدف این است که یک برنامه 3 جلسه‌ای در هفته و هر بار 30 دقیقه را اجرا کنیم. در ادامه نیز 4۵ دقیقه، سپس 60 دقیقه و بعد هم هر قدر که می‌خواهید.
پیاده روی طولانی هفته ای یک بار، حد استقامت را بر می گرداند
انجام دو جلسه ۳۰ دقیقه ای پیاده روی سازگاری های به دست آمده در مسافت طولانی را حفظ می کند. وقتی هر روز ورزش می کنیم؛ بدن ما به سرعت به مسافت هر روزه عادت می کند. برای بهبود استقامت با نوعی از پیاده روی شروع می کنیم که کمی طولانی تر از آن مقداری است که پیش از این انجام می دادیم. شاید پیاده روی اضافی، در طولانی تر احساس نشود، اما در روز آینده به صورت خستگی بیشتر خودش را نشان می دهد.
کیفیت استراحت امری ضروری است: 48 ساعت بین ورزش ها
در ادامه مقاله تناسب اندام با پیاده روی، بدون استراحت کافی فرآیند بازسازی به سرعت و خوبی انجام نخواهد شد. پس از یک پیاده روی طولانی، اگر استراحت کنید، بازگشت به حالت اولیه سریع تر است. روز پس از پیاده روی می توانید آرام پیاده روی کنید.
نکته کلیدی برای بازسازی سلول های ماهیچه ای به مدت 48 ساعت پس از یک ورزش طولانی خودداری از ورزش هایی است که به ماهیچه های ساق پا سروکار دارد(مانند تردمیل). اگر به ماهیچه های ساق پا فشار نمی آورید، ورزش های دیگر مناسب هستند. اگر در روزهای پس از پیاده روی، زمانی برای انجام دادن ورزش های دیگر ندارید، نگران نباشید. بسیاری از راهپیمایان جدید، احساس پس از پیاده روی را دوست دارند.
نظم
برای آماده ماندن باید هر دو تا سه روز یک بار ورزش کنید. توقف بیشتر، باعث کاهش بهبودی می شود. هرگاه بیش از 3 روز میان پیاده روی هایتان وقفه داشته باشید، شروع دوباره برایتان سخت تر خواهد بود.
منظم بودن در ورزش، بهترین راهکار است. هر قدر منظم تر پیاده روی کنید، آسان تر خواهد بود که پس از یک وقفه، دوباره شروع کنید. برای مثال، در اولین ماه اگر شما 3 تا 4 روز متوالی بدون پیاده روی را تجربه کنید، یک هفته طول می کشد تا به همان سطح بازگردید و به همان احساس برسید. اما اگر برای 6 ماه به صورت منظم پیاده روی کنید و برای 3 تا 4 روز نتوانید ورزش کنید، هیچ گونه کاهشی را در وضعیت خودتان و تناسب اندام با پیاده روی، پس از این که دوباره شروع کردید، احساس نخواهید کرد.
نکته مهم
دلیل اصلی که مبتدیان پیشرفت نمی کنند این است که به صورت منظم ورزش را انجام نمی دهند. اگر فقط 5 تا 10 دیقه پیاده روی کنید، بسیاری از تناسب هایتان را حفظ خواهید کرد.
جهت مشاهده راهنمای انتخاب کفش مناسب پیاده روی کلیک کنید.
