انواع روش های لاغری و انتخاب بهترین روش

انواانواع روش های لاغری همیشه یکی از داغ ترین و گسترده ترین بحث هایی بوده است که در سطح جهان افراد زیادی را به چالش کشیده است. امروزه تکنیک ها و سبک های متعددی برای رفع مشکل اضافه وزن توصیه می شود، ولی ما اکثر آن ها را رد می کنیم، در ادامه خواهید فهمید چرا! نکته بسیار مهمی که حتما باید به آن توجه کنید این است که قبل از انجام هر کاری برای لاغری، به پزشک تغذیه و متخصص مراجعه کنید و توصیه های پزشکی دریافت کنید.

انواع روش های لاغری با جزئیات

1- درمان های دارویی

این روش شامل استفاده از داروهایی است که می توانند منجر به لاغری شوند. شاید قبول این موضوع برایتان سخت باشد ولی لازم به یادآوری است که داروهای لاغری فقط تا زمانی موثر هستند که آن ها را مصرف می کنید و چون این داروها عوارض جانبی دارند نمی توان به مدت طولانی از آن ها استفاده کرد. در نتیجه با قطع دارو وزن دوباره افزایش می یابد. داروهای مورد استفاده در درمان چاقی به چند دسته تقسیم می شوند:

الف) داروهای ادرار آور: این دارو باعث می‌شود که حجم زیادی از آب بدن در مدت کوتاهی به صورت ادرار از بدن خارج شود؛ در این روش بسته به میزان مصرف، ممکن است در عرض یک ساعت بدن ۲۱ لیتر آب از دست بدهد بدون آن که تغییری در مقدار چربی داشته باشد. اکثر افرادی که اقدام به کاهش سریع وزن می‌کنند. مانند کاهش وزن یک کیلو در یک ساعت، از این نوع روش استفاده می‌کنند. این مورد هم جزئی از انواع روش های لاغری موضعی است ولی توصیه نمی شود!

ب‌) داروهای ضد اشتها: کاهش وزن در این نوع داروها کاذب و زودگذر است و همچنین به صورت کاذب اشتهای شما کاهش میابد؛ اما بعد از قطع کردن دارو، دوباره اشتهای شما باز شده و به حالت قبلی برخواهید گشت. از عوارض این روش  می توان به فرد سوء تغذیه، ریزش مو، ضعف و افسردگی اشاره کرد. این روش هم مانند روش‌های دیگر، درمان خوبی نخواهد بود. چون این مشکل با دارو و کم خوردن حل نمی شود!

ج‌) پودرهای مکمل غذایی: این پودرها حاوی انواع مواد مغذی و فیبر می باشند که می‌توانند جایگزین مواد مغذی مورد نیاز بدن گردند. برای تهیه این مکمل ها حتما به داروخانه های مجاز مراجعه کنید و از خریدن مکمل های غیرمجاز جدا خودداری کنید! این روش با اینکه از دو روش بالا بهتر است ولی باز هم از بهترین روش های لاغری نیست و درمان مناسبی نخواهد بود؛ چون شما نمی توانید همیشه از این پودرها استفاده کنید و خسته خواهید شد و هزینه سنگینی در پی خواهد داشت و بعد از مدت کوتاهی مجبور به ترک آن خواهید شد و عادت غذایی گذشته را ادامه خواهید داد.

د) داروی جذب نشدن چربی از طریق دستگاه گوارش (مثل زنیکال): این روش توصیه نمی شود و قطعا روش مناسبی برای کاهش وزن نخواهد بود. چون اکثرغذاهایی که در ایران استفاده می شوند دارای قند و نشاسته می‌باشند و این دارو هیچ تأثیری در جذب نکردن آن ها نخواهد داشت. پس اگر بخواهید با چاقی مقابله کنید نمی توان فقط با کاهش جذب چربی اینکار را کرد و هزينه زیاد آن باعث می‌شود مدت مصرف بسیار کوتاه باشد.

پیشنهاد ورزشاپ: روش ساده محاسبه اضافه وزن

2- کاهش وزن از طریق انواع محلول‌های لاغری، ژل، کرم، صابون و…

این روش هم تاثیری در روند کاهش وزن ندارد. چون کاری که انجام می دهد این است که فقط باعث عرق کردن قسمت هایی از بدن می شود و هیچ تاثیری در کم کردن وزن ندارد. پس این روش را هم توصیه نمی کنیم.

3- سونا

سونا یکی از انواع روش های لاغری در سراسر جهان است که بسیار شایع و فراگیر می باشد. روال کار سونا به این صورت است که در آن جا حرارت زیتدی را دریافت می کنید و باعث عرق کردن زیاد شما می شود. در نتیجه وزن زیادی را در مدت بسیار کمی از دست می دهید. اما…

اما حقیقت تلخی وجود دارد و آن این است که این کاهش وزن، کاهش جربی بدن نیست، بلکه کاهش وزن کاذب است و بعد از گذشت زمان کمی با نوشیدن آب، وزن شما به حالت اولیه باز می‌گردد. برای تست کردن این موضوع، مقداری چربی گوسفند یا هر حیوانی را ابتدا وزن کنید و آن را در سونا قرار دهید. بعد ازینکه مدتی در سونا بود آن را خارج کرده و دوباره وزن کنید. شاید باورتان نشود ولی هیچ تغییری در وزن و ابعاد حاصل نشده است!

4- شکم بندهای لاغری

نحوه عملکرد این روش هم مانند روش قبل است. بدین گونه که با افزایش حرارت به صورت موضعی باعث می شود که عرق کنید، در نتیجه فقط آب قسمت شکم و پهلوی شما از دست می ذود؛ اما چربی های قسمت شکم بدون هیچ تغییری باقی خواهد ماند و بعد از گذشت زمان کوتاهی با مصرف آب، دوباره به همان حالت اولیه خود بر می گردید.

5- تشک‌های برقی

عملکرد و نتیجه این روش هیچ تفاوتی با دو روش قبل ندارد و فقط آب بدن را از دست می دهید و تغییری در میزان چربی بدن شما حاصل نخواهد شد. کاملا با بهترین روش های لاغری سریع فاصله دارد.

6- دستگاه الکتریکی و یا کمربندهای ماهواره‌ای

این روش امروزه خیلی فراگیر شده است و عملکردی جدید در مکتب لاغری به حساب می آید. نحوه کار این دستگاه به این صورت است که پد هایی که شبیه به پد نوار قلب است، به بدن شما وصل می شود و آن قسمت از بدن را مجبور به انقباض و فعالیت می‌کند که به این عمل، انقباض غیر فعال گفته می شود که برعکس انقباض فعال می باشد، که شما به اختیار خودتان عضلات را منقبض و فعال می کنید.

معمولا این روش را کسانی انتخاب می کنند که بسیار تنبل و بی تحرک هستند و یا افرادی که فعالیت بدنی برای آن ها توسط پزشک ممنوع شده است. این روش هم راه درمان مناسبی برای کاهش وزن نخواهد بود؛ زیرا شما باید دائم استفاده کنید و قائدتا پر هزینه و زمان بر خواهد بود.

7- طب سوزنی

این روش از انواع روش های لاغری دیگر قدیمی تر است. نحوه کارکرد این روش اینگونه است که سوزن هایی را در نقاط مختلف بدن قرار می دهند و این امر باعث کاهش اشتهای شما می شود. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که طب سوزنی به هیچ عنوان برای کاهش و درمان اضافه وزن نیست؛ چرا که فقط تا زمانی جوابگو است که سوزن در بدن شما باشد و بلافاصه بعد از برداشتن سوزن اشتهای شما باز خواهد گشت.

پیشنهاد ورزشاپ: اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

8- ماساژ

در این روش با استفاده از دست یا دستگاه های لرزاننده یا ویبره قسمت مورد نظر بدن را ماساژ می دهند. این روش هیچ تاثیری در کاهش وزن و کم کردن وزن ندارد ولی تاثیر کمی در سلولیت بدن دارد.

9- آب درمانی

آب درمانی هم یکی از روش‌های قدیمی از انواع روش های لاغری موضعی است. در این روش شما باید فقط از آب و مایعات استفاده کنید. این روش اصلا توصیه نمی شود چون که بعد از اتمام دوره به دلیل نخوردن غذای کافی، در مرحله اول دچار بیماری های گوارشی خواهید شد و در مرحله دوم اشتهای شما حتی بسیار بیشتر از قبل خواهد شد و از وزنی که اول داشتید حتی بیشتر می شوید. استفاده از این روش فقط در بلند مدت بسیار طاقت فرسا و سخت خواهد بود.

10- ورزش

اگر بدنی ورزیده و سالم می خواهید، بهترین روش ورزش کردن است البته کاملا باید بر مبنای اصول باشد. این روش برای کم کردن وزن کمی سخت و زمان بر است، بعنوان مثال اگر بخواهید یک کیلو وزن کم کنید یا چربی بسوزانید، به طور میانگین باید 30 ساعت پیاده روی کنید. شاید برای شما بسیار سخت و از لحاظ زمانی به صرفه نباشد ولی بهترین روش از انواع روش های لاغری است. توصیه می کنیم یک برنامه ریزی دقیق و تعیین هدف برای انجام ورزش داشته باشید و به آن استمرار ببخشید.

11- انتخاب درست مواد غذایی

– غذاهای بی فایده و غیر مغذی را مصرف نکنید!

شیرینی، شکر، شکلات، آب نبات، نوشابه، کلوچه، مشروبات الکلی

– از خوردن غذاهای پر چرب پرهیز کنید و موارد زیر را مصرف کنید:

مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی

خوردن میوه ها و سبزیجات

نخوردن آجیل، شکلات، تخمه و چیپس

خوردن غذاهای آب پز شده یا کبابی

خودداری از خوردن غذاهای سرخ شده

خودداری از خوردن کره، روغن و سس مایونز

غلات مانند نان و … بخورید

غذاهای پروتئین دار مانند مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، بوقلمون، لوبیا و … بخورید

– عادات غذایی خود را تغییر دهید

جهت اینکه بتوانید گرسنگی خود را مدیریت کنید حتما سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید.

سعی کنید میان وعده هایی مصرف کنید که کالری کمتری دارد.

از خوردن اضافی پرهیز کنید و زمانی که حس کردید سیر شده اید دست از غذا خوردن بکشید.

آهسته و آرام غذا بخورید و از کارهای دیگری هنگام غذا خوردن انجام ندهید

در نهایت حتما ورزش را هم در راس کار خود قرار دهید چونکه ورزش یکی از بهترین روش های لاغری سریع می باشد.