اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن، چند نکته عمومی و دقیق است که باید هر روز اجرا کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. پس حرف زدن بس است، بیایید شروع کنیم. هر چه آسان تر از خانه بیرون بیایید. احتمالا بیشتر ورزش خواهید کرد.

 

اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن

راه رفتن را در زمان های زیر آغاز کنید:

1- صبح، پیش از این که بقیه بیدار شوند

2- پس از کار یا با دوستان و اعضای خانواده

3- پس از شام با دیگر اعضای خانواده

بسیاری از ورزشکاران یک ساعت پیش از شروع ورزش پیاده روی یک فنجان قهوه، چای یا نوشیدنی مصرف می کنند تا سیستم عصبی خود را آماده کنند. طبق اصول درست پیاده روی اگر قند خون شما به هر دلیلی پایین است (مخصوصا بعد از ظهر ها) نیمی از یک ماده انرژی‌زا یا 100 تا 200 کالری از یک نوشیدنی را مصرف کنید، مخصوصا موادهایی که 20 درصد پروتئین دارند.

 

گام های پیاده روی

باهای خود را نزدیک به زمین با کمی تماس قرار دهید. زانوهایتان را بلند نکنید. اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن را برای خود آسان کنید، چون می خواهید به عادت تبدیل کنید. آهسته راه رفتن درد و ناراحتی کمی را ایجاد می کند. گام‌های بلند، احتمال آسیب را افزایش می دهد. برای ۲ ماه اول، پیاده روی آگاهانه را پیشنهاد می کنم.

 

برنامه اصول درست پیاده روی

برنامه اصول درست پیاده روی

1- یک جفت کفش پیاده روی یا دویدن راحت بپوشید.

2- لباس های راحت و روشن بپوشید.

3- پنج دقیقه خیلی آرام قدم بزنید تا ماهیچه ها را آهسته گرم کنید.

4- اگر ران ها طبیعی و خوب هستند، سرعت راه رفتن را به حد نرمال برسانید.

5-  به نرمی راه پیمایی کنید. به نوعی که راحت باشید و اصول درست پیاده روی را نقض نکنید.

6- برای 10 الی 5 دقیقه این کار را انجام دهید و نه بیشتر

7- مدت 10 الی 5 دقیقه برای سرد کردن تدریجی بدنتان آرام راه بروید.

 

اول از همه، گرم کردن

با 5 دقیقه پیاده روی آهسته تاندون‌ها و رباط های خود را آرام آرام به حرکت در آورید. هنگامی که قلب، شش و سیستم گردش خون را برای ورزش آماده می کنید، خون را به ماهیچه ها فرستاده و سیستم عصبی هماهنگ خواهد شد. اگر به چند دقیقه بیشتر نیاز دارید، این کار را انجام بدهید.

 

تحمل درد و نفس نفس زدن، ممنوع!

تحمل درد و نفس نفس زدن، ممنوع!

اجازه ندهید که راه پیمایی به حدی برسد که از آن درد بکشید و به نفس‌ نفس بیافتید. باید در جریان راه رفتن قادر به صحبت کردن یا آواز خواندن باشید، به این «تست صحبت» می‌گویند.

پس از یک پیاده روی سخت، مستقیما زیر دوش نروید و همچنین یکباره نایستید. این کار به قلبتان فشار وارد می‌کند.

طبق اصول صحیح پیاده روی برای کاهش وزن ، فردای پس از اولین راه پیمایی را بدون پیاده روی سر کنید. پس از چند هفته، این انتخاب را خواهید داشت که در این روزها آسان پیاده‌روی کنید. البته بهتر است به بهبودی و استراحت بپردازید.

 

برنامه دومین پیاده روی

دو روز پس از اولین پیاده روی، «روز ورزش شما» است. به محض این که بهبود یافتید، همان شیوه را مانند دفعه اول اجرا کنید. اما مسافت را برای 3 تا 5 دقیقه انجام دهید. اگر کاملا بهبود نیافته اید تمام وقت آهسته پیاده روی کنید و گام‌هایتان را کوتاه و آرام بردارید.

 

به روزهای ورزش خود تنوع بدهید

رعایت اصول درست پیاده روی و تنوع دادن به آن

برای رعایت اصول درست پیاده روی، سعی کنید یک روز در میان پیاده روی کنید. در حالی که ران ها و بدن شما بهبود می یابد. می‌توانید مقدار پیاده روی را از3 تا 5 دقیقه افزایش دهید تا به 30 دقیقه برسید. (با مراحل گرم کردن و سرد کردن)

 

پیشنهاد ورزشاپ: پیاده روی هر روز

 

نظم و انضباط

توجه به این نکته در طول 8 هفته اول بسیار مهم است. حتی در یک روز شلوغ کاری، حداقل 5 دقيقه پیاده روی داشته باشید. چون همین مقدار کم موجب می شود که سازگاری خود را از دست ندهید. به صورت طبیعی، بهتر است بیش از این ورزش کنید، اما 5 دقیقه هم بهتر از هیچ است.

 

  نویسنده: عابد کاظمی
  منبع: ورزشاپ