چگونه ورزش پیاده روی را شروع کنیم؟

شروع ورزش پیاده روی همیشه یکی از چالش های کسانی است که قصد پیاده روی دارند. هدف پیاده روی هر روز این است که پس از آن، احساس خوبی داشته باشید و به شما انگیزه لازم را برای ادامه روند در روز آینده بدهد. در این مقاله ما خواهیم گفت که چگونه پیاده روی را شروع کنیم و چه تجهیزاتی نیاز داریم!

راهپیماها به امکانات یا تسهیلات ویژه‌ای نیاز ندارند؛ فقط لباس و کفش ورزشی راحت! پس بیایید شروع کنیم 🙂

آنچه برای شروع ورزش پیاده روی نیاز ندارید

• گروهی از افراد
• تجهیزات ورزشی
• زمان خاصی از روز
• لباس مخصوص

شاید این موضوع برای شما جالب باشد که برای این ورزش نیاز مبرم به هیچ تجهیزات و لوازم ورزشی ندارید. همین دلیل باعث شده افراد زیادی به این ورزش علاقه مند شوند.

چراغ سبز پزشک

قبل از شروع ورزش پیاده روی به پزشک خود بگویید که قصد دارید هفته‌ای چند بار پیاده روی کنید. سپس بپرسید که آیا چیزی نیاز هست که باید از آن اگاه باشید؟ اگر پزشک شما را از پیاده روی منع کرد دلیلش را بپرسید و اگر آن پزشک حمایت نمی‌کند، به پزشک دیگری مراجعه کنید.

با پرس و جو می‌توانید پزشک مورد نظرتان را پیدا کنید. از کسانی که پیاده روی می‌کنند یا دونده‌ها بپرسید، چون آن ها پزشکانی را می‌شناسند که از ورزش کردن بیماران حمایت کنند. به دنبال پزشکی باشید که از تناسب اندام با پیاده روی حمایت کند و به عنوان مربی سلامت شما عمل کند. در نتیجه قبل از اینکه سوال چگونه ورزش پیاده روی را شروع کنیم؟ را از خود بپرسید، به پزشک مراجعه کنید.

سرمایه گذاری اولیه شما در شروع ورزش پیاده روی ؛ کفش!

در حالی که کفش تنها تجهیزات پیاده روی است، اغلب راهپیمایان زمان کمی را برای انتخاب کفش مناسب پیاده روی صرف می‌کنند. معمولا کفش‌های مخصوص دویدن، پیاده روی را آسان‌تر می‌کند؛ و احتمال زخم، خستگی و آبله پاها را کاهش می‌دهند.

همچنین کفش مناسب انگیزه شما را برای پیاده روی افزايش می‌دهد. از آنجا که مارک‌های متنوع با مدل‌های متفاوت وجود دارد، خریدن کفش می‌تواند کاری گیج‌کننده باشد. کفش‌های مخصوص دویدن، راحت‌تر و مناسب‌تر هستند. جهت مشاده و خرید انواع کفش ورزشی کلیک کنید.

چگونه ورزش پیاده روی را شروع کنیم؟

آغاز با روزی ۱۰ هزار گام

با افزايش گام‌ها در طول روز شما شخصی فعال‌تر و با انرژی بیشتری می‌شوید. در هفته اول شروع ورزش پیاده روی فقط مقدار آن را محاسبه کنید و آن ها را در تقویم یا یک دفترچه یادداشت بنویسید. میانگین شما در ۷ روز، میزانی است که آن را باید برای هفته آینده یا دو هفته بعد با 1000 گام افزایش دهید. هدف اولیه شما ۱۰ هزار گام است اما به آن بسنده نکنید.

لباس راحت بپوشید

مجبور نیستید برای پیاده روی آخرین مدل لباس را بپوشید. در حالی که در تابستان تمایل به پوشیدن لباس‌های خنک و رنگ روشن دارید، در هوای سرد، پوشیدن لباس‌های ضخیم بهترین کار است. به محض شروع به پیاده روی تجهیزات متنوعی را خواهید یافت که با آن ها راحت‌تر هستید و از عهده ناهمگونی‌های آب و هوایی بر می‌آیید.

دفترچه یادداشت

عامل انگیزه دهنده مهمی است و استفاده از آن برای برنامه‌ریزی و سپس بررسی اشتباهات می‌تواند مفید باشد. اگر آنچه را در طول روز انجام می‌دهید یادداشت کنید، روحیه بخش خواهد بود؛ اگر دفترچه یادداشت نداشته باشید، این عامل تقویت را از دست خواهید داد.

امنیت شرط اول شروع ورزش پیاده روی

بهترین مکان برای شروع نزدیک خانه یا محل کارتان است. اولین و مهم‌ترین نکته نیز، امنیت است. جایی را انتخاب کنید که از ترافیک به دور باشد و احتمال وقوع حادثه در حد صفر باشد. اگر چند مکان متفاوت برای شروع ورزش پیاده روی داشته باشید، از آن خسته نمی‌شوید، چون تنوع بسیار انگیزه بخش است.

ویژگی یک مسیر خوب

دقت کنید که مسیر پیاده روی نباید به گونه ای باشد که به پاها یا بدن شما ضربه وارد کند. برای بعضی راه پیمایان مسیری نرم، خاکی یا سنگ فرش بهتر است اما اگر مچ پاهای شما ضعیف است یا پای شما مشکل دارد مراقب مسیرهای ناهموار باشید.

به دنبال دوستی برای پیاده روی باشید

یافتن کسی برای پیاده روی با هم، می تواند انگیزه را افزایش دهد و گذراندن کیلومترها را برای شما خیلی آسان کند. فقط دقت داشته باشید با کسی که سریع تر از شما پیاده روی می کند، همراه نشوید؛ مگر اين که او سرعتش را با شما هماهنگ کند. با کسی قدم بزنید که با سرعتی مناسب با شما قدم بزند و همزمان با او صحبت کنید. داستان تعریف کنید، اگر دوست داشتید مشکلتان را با هم در میان بگذارید و پیوندی کاملا مثبت ایجاد کنید.

دوستی هایی که بر مبنای پیاده روی شکل می گیرند، می توانند محکم و بلند مدت باشند، ولی مراقب باشید این دوستی در پیاده روی شما تاثیر منفی نگذارد یا بر اثر صحبت کردن، به نفس نفس نیفتید. چرا که اگر بخواهید به سرعت او حرکت کنید یا گام های خیلی بلند بردارید، دچار مشکل خواهید شد.

پاداش هایی برای پیشرفت شما

پایدار بودن، مهم ترین دلیل موفقیت است. مواظب سطح انگیزه خود باشید و پیش از این که انگیزتان را از دست بدهید، پاداش هایی را برای خود فراهم کنید. پس از یک پیاده روی خسته کننده با نوشیدن یک قهوه داغ یا یک آب میوه و استخر رفتن خود را تقویت کنید. همه این ها می تواند عادات خوبی را در شروع ورزش پیاده روی ایجاد و تقویت کند.

یکی از این کارها می تواند تهیه یک خوراکی در 30 دقیقه پایانی باشد که شامل 80 درصد کربوهیدرات و 20 درصد پروتئین است. برای پیاده روی های فوق العاده ای که بیش از 60 دقیقه طول می کشد، پاداش های خوب و مفیدی فراهم کنید.